Zacznij może wszystko od początku . Zapewne ruszyłes ze zbyt niskiego pułapu kalorycznego . Błędy będą w całości . Ze zdjęć wynika ze progres jaki zrobiłeś jest słaby .
Pampuch niepotrzebnie sie boisz, Marcin jest młody i wielce utalentowany, wszystko przed nim :-)) zastanawiam sie tylko jaki bedzie gameplan Helda. Urwać nogę %-) Walka już za tydzień, im bliżej gali tym bardziej jestem przekonany o sukcesie Marcina! Oby się udało!
Wyrzuć tylko biały ryż z przedtreningowego. Tam powinno być dobre źródło ww złożonych, czyli ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty. Reszta w zasadzie jest OK. A i jeszcze coś. 500kcal na minusie to trochę dużo. Może nie tnij tyle tylko grzebnij przy treningu? Jaki masz trening? Wrzuć rozpiskę, to coś się wymyśli. Zmieniony przez - Morales_37 [...]
[...] -pompki na poreczach pozostawiłbym jednak jako drugie bedziemy juz mieli świetnie przepracowana właściwie cała klatke poprzez te dwa ćwiczenia; szczegolnie góre i dół i jaki 3/4 ćwiczenie można juz wymyslać wiele; -od wyciskan ściskających po brame czy rozpiętki a nawet przenoszenie sztanbgielki za głowę oczywiście progresja/regresja w [...]
[...] sprawie dla ciebie i ulozyc trening typowo pod to lub pod tamto bo widze ze w treningu pomieszales techniki silowe z wytrzymalosciowymi co może nie dac rezultatow w zadnej kwesti. Oczywiście wazna jest dieta czy kalorie na plus czy minus masz jaki rozkład makro ile bialka itd. to ma ogromny wpływ na to czy wyjdzie ci rzezba czy sila czy stagnacja
Na jaki okres zaplanowales ten cykl ? Nie ma sensu zmieniac czegos po 3 tyg, dokoncz to co zaczales. Mysle ze urosnie gdy wrzucisz na tydzien regeneracji po cyklu Ale ogolnie to caly plan jest do dooopy, trening plecow, ok 2 wiosla moga byc ale jesli jedno jest jednoracz drugie oburacz i dlaczego zapomniales o podciaganiu/sciaganiu drazka ? po [...]
[...] za dużo kombinujesz. Czasami warto wrócić do prostych rozwiązań. Rób po 2 ćwiczenia - łącznie 8-10 serii, w każdym po 8-12 ruchów, ale bez piramidki (wybierz ten zakres, jaki najbardziej lubisz) i co trening dorzucaj po 1 kg do ciężaru na jakim aktualnie ćwiczysz. Przy dwóch treningach tygodniowo efekty powinny się szybko pojawić. Nawet jeśli [...]
[...] chłop bez techniki jest idealny, gdy chcesz popracować nad unikami, bo jest nie skoordynowany i nie szablonowy, często sam się prosi o kontrę, ale bez przesady... Nie wiem w jaki klubach ćwiczyłeś, ale ja ćwiczyłem w sumie w czterech. Dwóch zawodniczych, jednym pól pół i drugim rekreacyjnym i nigdzie nie było takich sytuacji, żeby trener zezwolił [...]
[...] więcej podobne miałem odczucia, więc myślę, że wiele nie odbiega od reszty białek. Jest po prostu takie trochę jakbyś wziął wodę i dodał do niej bardzo mało syropu do rozpuszczania w wodzie. Jak nie wiesz jaki to smak to spróbuj sobie i będziesz wiedział. Dodaj tak ok łyżeczkę soku max dwie i będziesz wiedział :) Ale ogólnie do przeżycia :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ułożenie diety , treningu i brać się za robotę. 2. Kilogramy to tylko cyfry lustro to oceni i jak się będzie prezentowała sylwetka 3. Redukujesz z tłuszczu po co z mięśni ? choć pewne ich straty na redukcji są nieuniknione 4. Jaki ? Jeśli pytasz o FBW to jak najbardziej. 5. Nie przeczytałeś co pisaliśmy wyżej recomp to jest efekt zmiana [...]
jest kilka kierunków dowodzenie pododziałami wojsk inżynierskich, obrony powietrznej,artyleri zmechanizowanymi, chemicznymi, łocznoąśi , obrony przeciwlotniczej, logistycznymi to było wszystko na strące ale to zlikwidowali było jeszcze napisane po jakich studiach na jaki kierunek
Dzieki wszystkim za odpowiedzi! kuba.s: 1. w ostatnim posilku chodzi Ci o twarog? jaki ma byc poltlusty czy bez tluszczu? 2. w pierwszym posilku mam oprocz mleka jeszcze twarog z oliwa dodac? czy moze dolac oliwy do mleka i starczy? (w mleku chyba jest sporo bialka, ew. moge dodac odzywki bialkowej (ostrowii)) wiem, ze mozecie sie smiac.... ale [...]
Drugi kompleks to Clean Carb: mieszanka węglowodanów o niskim IG, łącznie z Vextrago – największej cząsteczce węglowodanu, jaki występuje obecnie w tego typu odżywkach! Im większa cząsteczka węglowodanów, tym szybciej opuszczają one żołądek oraz tym lepiej uzupełniają zasoby glikogenu – substancji która jest głównym źródłem [...]
[...] tego stawu biodrowego, jesli o niego sie boisz "Za to jeżdzę na rowerze oraz lekko w piłke gram. Nie robie martwego, bo mam troche mały problemy z plecami..." jezdzenie rowerem i granie w noge nie zastapi treningu nog, jaki problem? cos duzo tych kontuzji masz za to wyciskanie zza karku jest tez nie zwykle kontuzjogenne~!!
Chyba wazniejsze od tego jaki ma staz jest wazniejsze jak wyglada obecnie. Chyba kazdy ma tak , ze w stazu ma przerwy i trudno faktycznie okreslic ten wlasciwy staz. U mnie tez moge powiedziec, ze na powaznie z dieta i treningami na silowni mam staz okolo 1,5roku, ale przeciez wczesniej tez troche cwiczylem i ta przyslowiowa stowe wyciskalem.
[...] zaledwie 40 gramów pieczywa, czy 50 gramów ryżu lub banana. Przecież to jest tyle co nic. Dlaczego skoro masz braki węglowodanów jadasz tak mało ich źródeł? Jedyny powód jaki widzę, jest taki, że nie jesteś w stanie więcej w siebie wcisnąć. Jest to mało, ale nie każdy potrafi zjeść więcej. Czy to stanowi dla Ciebie problem? Czy po prostu nie [...]
[...] oraz wszelkie inne parametry które zmieniać można jedynie okazjonalnie ćwiczyć do upadku mięśniowego, z reguły trzymając się o 2-3 powtórzenia z dala od niego, raz na jakiś czas sprawdzać jedynie maksymalną liczbę powtórzeń danego ćwiczenia lub maksymalny czas jaki mozemy daną pozycję gimnastyczną utrzymać bardzo pomocne i skuteczne jest [...]
[...] na hrt ale narazie nie chce zaczynac i dlatego chce najpierw jakos cyklem sie ruszyc bo z budowa miesnia jest tragicznie u mnie tak samo sila i takie jeszcze mam pytanie jaki srodek by najbardziej pomogl w utwardzeniu miesnia bo nadmiar skory niestety przeplata sie z bardzo miekkim miesniem z chce tez cos w tym kierunku zrobic a czy na cyklu [...]
cholera, nigdy nie znosiłem tych obwodówek:) najgorszy rodzaj siłowni jaki może być (moim zdaniem:) tzn bardzo dobry na poprawę wytrzymałości itp. ale nigdy tego nie lubiłem. no to do końca nie jest tak że nic nie robiłem, byłem parę razy na siłowni, co jakiś czas na basenie... ogólnie nie jestem jakoś strasznie zasiedziały czy coś, ale siła [...]
Marcin Held vs Dave Jansen, finał turnieju wagi lekkiej Bellator
